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書籍簡介：

剛過完暑假，你發現孩子的姿勢、體態怪怪的？

長期滑手機、用電腦的你，很容易頭痛、肩膀緊繃痠痛？

女性過了45歲、男性過了50歲，骨質疏鬆讓駝背病上身？

小心！駝背不只讓臉老，還會造成各種身心病症

→骨架變形

→拉動肌肉（疼痛元凶）

→壓迫脊椎神經、內臟

→臉老、年齡暴增

→失眠

→情緒低落

→喪失自信

治療駝背靠整骨、橋脊椎，費時又傷荷包！

花錢買的矯正道具，又常不符合身形？

其實，只要利用大賣場常見的止滑墊，

就能製作符合身形的駝背矯正棒，

搭配背脊復健專家提供的脊骨自救操＋肌力鍛鍊操，

每天只要10分鐘，漂亮體態、健康身心，輕鬆塑造！

【本書特色】

◆書中所提供的脊骨自救操及肌力鍛鍊操容易操作、執行度高。

◆只要2張止滑墊，輕鬆訂做符合使用者身形的駝背矯正棒。

◆公開滑手機、看電視、喝飲料能成功矯正身形的驚人祕訣。

書籍目錄：

PART1

低頭族、電腦族，駝背的高風險群！

從早到晚，你有多少時間身體是挺直的？

【生活檢視】你是駝背病的高危險群？

駝背讓臉老，實際上真的比別人更早老化！

【自我測試】你已經駝背了嗎？

簡易測試1 舉起雙手向前彎

簡易測試2 插腰評量法

簡易測試3 貼牆站立法

簡易測試4 雙手高舉貼牆站立

簡易測試5 側面六點一線評量法

簡易測試6 L型坐姿評量法

治好駝背，就能治好多種身心病症！

擺脫駝背讓你更耀眼奪目！



PART2

自製矯正棒、掌握3步驟，

輕鬆治好駝背！

如何自製神奇的駝背矯正棒？

第1步驟 矯正彎曲的骨骼

與駝背有關的3大骨骼

骨盆和脊椎是引發駝背主因

【自我測試】你的骨盆移位了嗎？

第2步驟 一定要鍛鍊的4大肌肉

第3步驟 從小地方、錯誤習慣開始矯正

好的姿勢、習慣能降低身體負擔

隨時觀察自己的小動作



PART3

早上10分鐘

駝背矯正棒 脊骨自救操

在開始脊骨自救操前一定要注意的10件事

放鬆脊椎

強化胸椎

定點矯正胸椎

放鬆骨盆肌

矯正及舒緩骨盆壓力

矯正骨盆前後傾



PART4

晚上10分鐘

矯正駝背的 肌力鍛鍊操

在開始鍛鍊運動前一定要注意的5件事

改善駝背必須鍛鍊的8大肌群

放鬆肩胛骨

肩胛骨併攏

鍛鍊背肌

放鬆腰、背肌

伸展腰、背肌

手肘、手支撐運動

鍛鍊背部肌群

緊實臀大肌

鍛鍊髂脛束伸展

緊實腹肌



PART5

喝飲料能成功矯正身形的驚人祕訣

肩頸固定可預防駝背

穿高跟鞋時注意身體重心

肩胛骨小幅度活動

肩胛骨小幅度活動

像「用力被往後拉」的感覺剛剛好

換大尺寸的電腦螢幕

低頭要有限度逢甲日租住宿

盤腿時活用抱枕和方墊

戒掉在「沙發上滾來滾去」的壞習慣

到游泳池來回游幾趟蛙式、仰式

到運動場拉單槓吧！

少翹腳坐端正

養成用杯子喝飲料的習慣

調整駕駛座椅背

踮腳尖站一下

起床前進行伸展

選擇軟硬適中的床

作者簡介

黃永錚

現任：

財團法人振興逢甲住宿全家一起住醫院復健醫學部主治醫師

學歷：

中國醫藥大學醫學系

陽明大學輔具科技研究所碩士

目前攻讀陽明大學分子醫學博士學位學程

經歷：

台灣復健醫學會專科醫師

台灣脊股矯治醫學會會員

專長：

疼痛治療與肌肉骨骼超音波、骨科復健